Selvtest
To personer strekker ut utendørs og ler, en aktiv livsstil til tross for astma.

Tips for deg med astma

Tips som kan hjelpe deg med astma til å få det bedre.

8 tips for deg med astma

1. Tren på å puste med sugerør! Pustetrening åpner de små luftveiene samt forbedrer styrken i pustemuskulaturen og lungefunksjonen. Ta en flaske med 1 liter vann og et smalt sugerør. Stikk sugerøret 10 cm ned i vannet. Ta et dypt åndedrag, og pust så langsomt ut gjennom sugerøret, begynn på nytt, og gjenta dette ti ganger. Tren på pusting to ganger om dagen.

2. Overvektig med magefedme? Da er det bra å trene på å puste siden magefedme øker trykket i bukhulen og motvirker bevegeligheten i vår største pustemuskel, diafragma.

3. Den beste treningskombinasjonen ved astma er kondisjon og styrke! Det fører til bedre fysisk evne og forbedret livskvalitet.

4. Hvis du reagerer på kald luft, kan du prøve å ha et skjerf foran munn og nese når du trener. Hvis det ikke hjelper, kan du kjøpe en varmeveksler som varmer opp innåndingsluften på apoteket.

 

5. Du må gjerne drive intensiv yogatrening. Ønsket effekt med yoga er mindre stress og spenninger kroppslig, mentalt og emosjonelt, men også økt bevegelighet og styrke.

6. Blir du behandlet med kortison som du inhalerer? Da skal du skylle munn og svelg tre ganger når du har inhalert kortison. Da reduseres risikoen for soppinfeksjon i munnen.

7. Ha alltid med deg hurtigvirkende medisin, hvis du har det.

8. Forsøk å innarbeide en rutine for å ta medisiner og koble det sammen med en annen rutine som du allerede har, for eksempel før du pusser tennene, ved ettermiddagskaffen, før du drar på trening, ved middagen eller om kvelden når du legger deg.

Last ned rådene

Selvtest

En godt behandlet astma betyr at du slipper dårlige episoder, nattlige symptomer og plager ved anstrengelse.

Selvtest
Miniatyrbilde av to venner som drikker kaffe og ler sammen – livskvalitet til tross for astma.

Hva er astma?

Astma er vår vanligste luftveissykdom, og man regner med at omtrent én av tyve voksne i Norge har en astmadiagnose (Astma og allergi – FHI ). De fleste opplever milde plager1. Ved astma er luftveiene i lungene kronisk betente, noe som gjør dem mer følsomme for irriterende stoffer i luften eller andre belastninger.

Les videre
Miniatyrbilde av en forelder som lærer barnet sitt å sykle – lek og aktivitet til tross for astma.

Tegn på astma

Typiske symptomer på astma er pustebesvær, trykk i brystet, pipende pust og langvarig hoste2. Mange astmasymptomer som natthoste, harking og pipende pust skyldes problemer med de små luftveiene3. Du skal ikke akseptere astmasymptomer, da det går an å kontrollere sykdommen. I dag er det mulig å individualisere behandlingen slik at man reduserer risikoen for symptomer. Ta vare på lungene dine.

Les mer
Miniatyrbilde av en person som sykler ved vannet – en aktiv livsstil med fokus på astma.

Årsaker til astma

Akkurat hva som forårsaker astma er ikke klart, men både arvelige og miljømessige faktorer spiller en rolle2.

Se mer informasjon
Miniatyrbilde av to personer som strekker ut utendørs og ler – en aktiv livsstil til tross for astma.

Astmakontroll og behandling

Med bedre kunnskap om astma og hvordan man kan forbedre sin lungehelse, er det lettere å ta kontroll over sykdommen sin2.

Les mer